Kan du drikke vann i badstuen?

I. Tre grunner til at du må drikke vann i en badstue

• Fyll på vanntap og forhindre dehydrering: Mye svette under badstue reduserer raskt kroppens vanninnhold. Hvis den ikke etterfylles i tide, kan mild dehydrering oppstå, manifestert som tørste, redusert urinproduksjon, tørr hud, etc.; i alvorlige tilfeller kan det føre til svimmelhet, tretthet, hjertebank og til og med heteslag. Å drikke vann fyller direkte på kroppsvæsker og opprettholder kroppens vann-saltbalanse.
• Hjelp til temperaturregulering og forbedre badstueeffekten: Tilstrekkelig med vann gjør at kroppen opprettholder normal svettefunksjon, og svette er den viktigste måten å kjøle seg ned på under badstuen. Hvis vannet ikke er nok, vil svette reduseres, noe som hindrer kroppens varmeavledning, noe som ikke bare reduserer badstuopplevelsen, men kan også øke kroppens belastning på grunn av overoppheting.
• Beskytt det kardiovaskulære systemet og reduser kroppsbelastningen: I en dehydrert tilstand øker blodets viskositet, og hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod, noe som lett øker trykket på det kardiovaskulære systemet. Spesielt for middelaldrende og eldre mennesker kan rettidig hydrering redusere kardiovaskulær risiko forårsaket av økt blodviskositet, slik at kroppen kan fungere jevnere under badstuen.

II. Potensielle risikoer ved ikke å drikke vann eller feil hydrering

• Ubehag Symptomer forårsaket av dehydrering: Mild dehydrering forårsaker tørste, tretthet og uoppmerksomhet; moderat dehydrering kan føre til svimmelhet, kvalme og rask hjerterytme; alvorlig dehydrering kan forårsake varmekramper, varmeutmattelse og til og med være livstruende.
• Risiko for elektrolyttubalanse: Svette inneholder ikke bare vann, men også elektrolytter som natrium, kalium og klor. Hvis bare en stor mengde rent vann konsumeres uten etterfylling av elektrolytter, kan det oppstå elektrolyttubalanse, som forårsaker symptomer som muskelrykninger og tretthet, spesielt for de som oppholder seg lenge i badstuen (mer enn 30 minutter).
• Påvirker kroppsgjenopprettingseffektiviteten: Etter en badstue trenger kroppen å fylle på tapt vann og energi for å komme seg. Hvis hydrering ikke er tidsriktig, vil følelsen av tretthet vare lenger, og til og med symptomer som hodepine og muskelømhet, kjent som "post-sauna ubehagssyndrom", kan oppstå.

III. Riktige måter å drikke vann på i en badstue

1. Hydrat på forhånd: Det anbefales å drikke 200-300 ml varmt vann 15-30 minutter før du går inn i badstuen for å la kroppen reservere vann på forhånd; under badstuen, tilsett 100-150 ml vann hvert 10.-15. minutt for å unngå å drikke store mengder vann på en gang.
2. Passende vanntemperatur og mengde: Prioritet bør gis til varmt vann ved 30℃-40℃. Unngå å drikke isvann eller altfor kalde drikker, da lave temperaturer kan stimulere gastrointestinale blodårer til å trekke seg sammen, muligens forårsake magesmerter og diaré; mengden vann som forbrukes på en enkelt gang bør ikke være for mye for å unngå å øke belastningen på magen, noe som fører til oppblåsthet og kvalme.
3. Velg riktig type vann: For kortvarige (innen 20 minutter) badstuer, kan rent vann eller mineralvann drikkes; hvis badstuetiden er lang (mer enn 30 minutter) eller svetteeffekten er ekstremt stor, kan en passende mengde lett saltvann (tilsett ca. 0,9 gram salt per liter vann) eller sportsdrikker konsumeres for å fylle på tapte elektrolytter. Det er imidlertid viktig å unngå drikker med for høyt sukkerinnhold for å unngå å øke kroppens stoffskiftebelastning.
4. Fortsett å fukte etter badstuen: Etter å ha forlatt badstuen, fortsett å hydrere i små mengder flere ganger, og legg gradvis til 500-800 ml vann innen 1-2 timer for å hjelpe kroppen med å gjenopprette væskebalansen.

IV. Forholdsregler for hydrering for spesielle grupper

• Eldre mennesker: Eldre mennesker har nedsatt oppfatning av tørste og neglisjerer lett hydrering. Det anbefales at de aktivt hydrerer under påminnelse fra familiemedlemmer eller ansatte. Mengden vann som forbrukes kan reduseres passende, men hyppigheten av hydrering må økes.
• Barn og ungdom: Barn har en høyere andel vann i kroppen og relativt større svetteproduksjon. Hydratiseringsintervallet bør forkortes til én gang hvert 5.-10. minutt, og mengden vann som forbrukes hver gang bør kontrolleres til 50-100 ml. Sportsdrikker bør unngås for å forhindre overdreven sukkerinntak.
• Gravide kvinner, ammende kvinner og pasienter med kroniske sykdommer: Disse gruppene må konsultere en lege før de går inn i badstuen. Hvis legen tillater det, bør de velge varmt vann for hydrering, strengt kontrollere mengden vann som forbrukes og badstuetiden, og stoppe umiddelbart og hydrere hvis noe ubehag oppstår.

V. Konklusjon