Som en populær helsebevarende metode blir badstuer foretrukket av flere og flere mennesker for deres evne til å fremme metabolisme og berolige kropp og sinn. Imidlertid forblir mange menneskers forståelse av badstuer bare på overflaten av "svette for å avgifte". Feil drift kan i stedet belaste kroppen. Denne artikkelen vil detaljere kjernekunnskapen om badstuerom, fra forberedelse og prosess til påfølgende pleie, og hjelpe deg med å etablere en vitenskapelig forståelse av badstuer.
1. Forstå først: Kjerneprinsippet og vanlige typer badstuer
Kjerneprinsippet i en badstue er å bruke et miljø med høye temperaturer (vanligvis 40-60 ℃) kombinert med spesifikke medier (som turmalin, Bian-stein, saltkrystaller, etc.) for å fremme åpningen av hudporene, akselerere blodsirkulasjonen og metabolismen, og dermed skille ut metabolsk avfall fra kroppen, samtidig som det reduserer søvnkvaliteten og forbedrer muskelspenningen.
Vanlige typer badstuerom inkluderer hovedsakelig:
- Tourmaline Sauna Room: Bruker langt infrarøde stråler og negative ioner som sendes ut av turmalin for å forbedre den helsebevarende effekten av badstuen, og er for tiden den mest vanlige typen;
- Salt Sauna Room: Bruker naturlige saltkrystaller som hovedmateriale. De negative ionene som sendes ut av saltkrystaller kan rense luften, og adsorpsjonen av salt kan bidra til å forbedre luftveisproblemer;
- Bian Stone Sauna Room: Gjennom den termiske effekten og mineralpenetrasjonen til Bian stein, regulerer den qi og blod og lindrer meridianer;
- Steam Sauna Room: Bruker damp som hovedoppvarmingsmetode, med høy luftfuktighet (vanligvis 80%-100%), varmen er mykere, egnet for personer med tørr hud.
2. Før badstue: Gjør 3 forberedelser for å unngå ubehag
Tilstrekkelig forberedelse er grunnlaget for en trygg badstue, spesielt for nybegynnere som trenger å ta hensyn til følgende punkter:
1. Egensjekk av fysisk tilstand
Før badstuen må du bekrefte at du ikke har noen ubehagssymptomer. Hvis du er forkjølet og har feber, svimmelhet og tretthet, hudskader, kraftig menstruasjon osv., anbefales det å stanse badstuen; gravide kvinner, spedbarn og små barn, personer med alvorlige hjerte- og karsykdommer (som hypertensjon, hjertesykdom), diabetiske komplikasjoner, alvorlig astma og andre underliggende sykdommer er strengt forbudt å bruke badstuen.
2. Kosthold og hydreringsforberedelse
Du kan spise en passende mengde lett mat (som grønnsaker, frukt, grøt) 1-2 timer før badstuen. Unngå badstuer på tom mage (utsatt for hypoglykemi og svimmelhet) og ikke overspis (noe som vil øke belastningen på mage-tarmkanalen); samtidig, drikk 300-500 ml varmt vann på forhånd for å supplere den store mengden vann som går tapt under badstuen, men unngå å drikke store mengder vann på en gang.
3. Klargjøring av klær og personlige gjenstander
Velg løse, pustende og svetteabsorberende bomullsklær, og unngå kjemiske fibermaterialer (som ikke er svetteabsorberende og kan irritere huden); ta et rent håndkle (for å tørke av svette) og en vannkopp (for å supplere vann) med deg, og du kan forberede et par sklisikre tøfler (gulvet i badstuen er utsatt for å skli); kvinner må fjerne sminken (høy temperatur vil åpne porene, og rester av kosmetikk vil sannsynligvis tette porene) og ta av metallsmykker (høy temperatur kan føre til at metall leder varme og brenner huden, eller reagerer med svette).
3. Under badstue: Mestre 4 nøkkelpunkter for trygg badstueopplevelse
Under badstuen vil kroppen være i et miljø med høy temperatur og høy luftfuktighet. Det er nødvendig å være oppmerksom på kroppens reaksjon til enhver tid og følge prinsippet om "gradvis fremgang og moderering":
1. Kontroller tid og fremgang gradvis
Nybegynnere anbefales å starte med 15-20 minutter, og kan gradvis utvides til 30-40 minutter etter tilpasning. Maksimal enkelttid bør ikke overstige 60 minutter. Hvis du opplever svimmelhet, hjertebank, kvalme, tretthet og annet ubehag under prosessen, må du umiddelbart forlate badstuen, hvile på et godt ventilert og kjølig sted og supplere med varmt vann.
2. Fyll på vann riktig, små slurker ofte
Mye svette under badstuen vil føre til tap av kroppsvann og elektrolytter. Det er nødvendig å fylle på vann i tide, men unngå å drikke i store sluker. Drikk i stedet varmt vann eller lett saltvann i små slurker (som passende kan supplere elektrolytter). Ikke drikk isvann, kullsyreholdige drikker, kaffe eller sterk te (som vil irritere mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet).
3. Oppretthold riktig holdning og unngå anstrengende aktiviteter
Det anbefales å ta en sittende eller halvt liggende stilling under badstuen for å slappe av i kroppen. Ikke gå rundt, løp eller gjør anstrengende øvelser (som vil øke belastningen på hjertet); du kan tørke svetten forsiktig på pannen og nakken, men ikke gni huden hardt (gnidd når porene er åpne vil sannsynligvis skade hudbarrieren).
4. Vær oppmerksom på miljøtilpasning
Etter at du har gått inn i badstuen, må du ikke nærme deg høytemperaturområdet umiddelbart. Du kan holde deg ved døren eller i et område med lavere temperatur i 3-5 minutter for å la kroppen gradvis tilpasse seg høytemperaturmiljøet; hvis det er mange mennesker i badstuen, vær oppmerksom på å holde ventilasjonen for å unngå oksygenmangel.
4. Etter badstue: Gjør 2 viktige ting for å konsolidere effekten
Pleie etter badstue påvirker direkte den helsebevarende effekten og kan også unngå kroppsforkjølelse eller ubehag. Fokuser på følgende to punkter:
1. Kjøl ned sakte og unngå å bli forkjølet
Etter at du har forlatt badstuerommet, må du ikke gå inn i et luftkondisjonert rom umiddelbart, blåse kald vind eller ta en kald dusj (porene er åpne i omgivelser med høy temperatur, og plutselig kulde vil føre til at kald qi invaderer kroppen, noe som sannsynligvis vil forårsake forkjølelse og leddsmerter). Du bør først hvile i et normalt temperaturmiljø i 5-10 minutter for å la kroppstemperaturen falle gradvis, deretter ta et varmt vannbad (vanntemperaturen er helst 38-40℃), og badetiden bør ikke være for lang (10-15 minutter er nok).
2. Fyll på vann og hvil i tide
Etter badstuen må du fylle på 300-500 ml varmt vann igjen, og du kan matche en liten mengde lett mat (som frukt, grønnsaker, fullkornsgrøt) for å supplere energi og vann; unngå hard trening umiddelbart, og det anbefales å hvile i 1-2 timer for å la kroppen restituere seg helt.
5. Vanlige misforståelser: Unngå disse gale praksisene
- Misforståelse 1: Jo mer du svetter, jo bedre → Kjernen i sauna er å fremme stoffskiftet, ikke bare "svettevolum". Overdreven svette vil føre til dehydrering og elektrolyttubalanse, som i stedet vil skade kroppen;
- Misforståelse 2: Jo høyere frekvens, jo bedre → Hyppige badstuer vil holde hudbarrieren åpen i lang tid, noe som fører til tørr og sensitiv hud. Det anbefales å gjøre det 1-2 ganger i uken, med et intervall på 3-5 dager hver gang;
- Misforståelse 3: Sminke umiddelbart etter badstue → Porene lukkes ikke helt etter badstue. Å sette på sminke umiddelbart vil føre til at rester av kosmetikk tetter porene, noe som fører til kviser og kviser;
- Misforståelse 4: Badstue etter å ha drukket alkohol → Alkohol vil utvide blodårene, og høytemperaturmiljøet i badstuen vil ytterligere øke belastningen på det kardiovaskulære systemet, noe som sannsynligvis vil forårsake svimmelhet, hjertebank og til og med indusere hjerte- og karsykdommer.
6. Sammendrag: Vitenskapelig badstue, sentrert om "komfort"
Essensen av badstue er en mild helsebevarende metode, med kjernen av "moderasjon og komfort". Enten du er nybegynner eller vanlig, må du følge prinsippene om "tilstrekkelig forberedelse, kontrollerbar prosess og oppfølging på stedet", justere badstuens tid og frekvens i henhold til din egen fysiske tilstand, og unngå misforståelser, slik at badstuen virkelig kan berolige kroppen og sinnet og spille en hjelperolle i helsebevaring. Hvis du opplever vedvarende ubehag under badstuen, må du søke legeundersøkelse i tide.
