I dagens hektiske liv er velvære ikke lenger eksklusivt for eldre. Flere og flere unge mennesker bruker badstuen som en skånsom måte å slappe av på – ingen intens trening er nødvendig, bare en god svette for å lindre både fysisk og psykisk stress. Likevel forstår mange mennesker bare badstue som å "sve den ut" og har til og med mange misforståelser om det. I dag vil vi vitenskapelig bryte ned prinsippene, fordelene, tabuer og riktige måter å bruke en badstue på.
Hva er egentlig badstue og hvordan er det forskjellig fra et tradisjonelt damprom
Badstuen kommer fra Korea og bruker hovedsakelig turmalin og fjerninfrarød varmeteknologi for å frigjøre fjerninfrarøde stråler og negative oksygenioner. I et miljø med konstant temperatur på 38–45°C varmer det kroppen fra innsiden og ut for dyp svette, som tilhører kategorien tørrbadstue.
Mange forveksler badstue med tradisjonelle dampbad, men de er ganske forskjellige. Tradisjonelle damprom bruker vanndamp til å varme opp, med temperaturer som når 70–90 °C. Den høye temperaturen virker kun på kroppsoverflaten, og forårsaker ofte en tett, kvelende følelse, og svette er for det meste tap av overflatevann. Derimot har badstuen en mildere temperatur. Langt infrarøde stråler trenger dypt inn under huden, øker kroppens kjernetemperatur, produserer mer grundig svette, gir en mer behagelig opplevelse og belaster hjerte og lunger mindre.
Vitenskapelig anerkjente fordeler med badstue
Badstue er en skånsom supplerende velværemetode, ikke en "mirakelkur". Kjernefordelene støttes av fysiologisk logikk – ikke tro overdrevne påstander.
Øk blodsirkulasjonen og lindre kald konstitusjon: Den oppvarmingseffekt utvider forsiktig blodårene, øker blodstrømmen og forbedrer den perifere sirkulasjonen. Den lindrer effektivt kalde lemmer og stivhet for folk som sitter i lange timer, har kalde hender og føtter året rundt, eller har en kald kroppsbygning.
Dyp svette for å støtte stoffskiftet: I motsetning til vanlig svette ved høye temperaturer, åpner den dyptvarmende effekten av badstuen svettekjertler helt, fjerner metabolsk avfall, aktiverer basal metabolisme og bidrar til å opprettholde normale metabolske nivåer.
Lindre stress og forbedre søvnkvaliteten: Det varme miljøet slapper av stramme muskler og lindrer stivhet og ømhet i skuldre, nakke, rygg og midje. Negative oksygenioner i luften beroliger nervene, lindrer angst og irritabilitet, og hjelper kontorarbeidere med langvarig stress og sene netter med å sovne raskere og sove bedre.
Rens porene og forbedrer hudens tilstand: Kontinuerlig varm svette fjerner overflødig olje og døde hudceller fra porene for dyp rensing, og etterlater huden klarere. Forbedret blodsirkulasjon gir også mer oksygen og næringsstoffer til huden, noe som bidrar til å redusere matthet og ruhet.
Lindre muskelsår etter trening: Muskelsår etter trening er hovedsakelig forårsaket av opphopning av melkesyre. Den oppvarmende effekten av badstue fremskynder nedbrytningen og metabolismen av melkesyre, lindrer effektivt muskelsår og tretthet og hjelper til med rask restitusjon.
Vanlige badstuefeil som 90 % av folk gjør
Feil 1: Jo mer du svetter, jo bedre effekt. Feil. Mengden svette varierer fra person til person og er nært knyttet til fysisk form og miljøfuktighet. Kjernen i badstuen er den dype oppvarmingseffekten, ikke bare mengden svette. Overdreven jakt på mer svette vil føre til dehydrering og elektrolyttubalanse, noe som ikke er verdt gevinsten.
Feil 2: Badstue kan direkte hjelpe deg å gå ned i vekt uten trening. Feil. Vekttapet under badstuen skyldes hovedsakelig vanntap, som raskt vil komme seg etter rehydrering. Badstue kan bare bidra til å forbedre stoffskiftet og hjelpe til med vektkontroll, men kan ikke direkte oppnå fetttap.
Feil 3: Ta et bad umiddelbart etter badstuen for grundig rengjøring. Feil. Etter badstue er kroppens porer åpne. Å ta et bad umiddelbart (spesielt kaldt vannbad) vil la kulde og fuktighet komme inn i kroppen, stimulere blodårenes sammentrekning og øke belastningen på hjertet og lungene. Det anbefales å hvile i 30 minutter til 1 time etter badstuen, og ta en varm dusj etter at kroppen kjøles ned og porene lukkes.
Feil 4: Jo lengre badstuetid, jo bedre. Feil. For friske mennesker er anbefalt enkel badstuetid 30-40 minutter, og ikke mer enn 1 time på det meste. For lang tid vil føre til overdreven dehydrering, svimmelhet og tretthet, og til og med kollaps.
Riktige måter å bruke en badstue på
Før badstue: Drikk en passende mengde varmt vann 1-2 timer i forveien, unngå badstue på tom mage, full mage eller etter å ha drukket alkohol; fjern sminke og rengjør huden på forhånd, ta av metalltilbehør og ta på løst badstutøy.
Under badstue: Drikk vann i små mengder og mange ganger gjennom hele prosessen. Du kan drikke varmt vann, lett saltvann eller elektrolyttvann, og strengt tatt unngå isvann og kullsyreholdige drikker; hvis du føler deg svimmel, urolig, tett i brystet eller annet ubehag, stopp badstuen umiddelbart og hvil på et godt ventilert sted.
Etter badstuen: Tørk av svetten i tide, hold varmen og unngå å blåse vind og bli forkjølet; fortsett å supplere vann og en liten mengde elektrolytter, ikke spis kald eller fet mat umiddelbart; ikke ta et bad eller påfør kald komprimeringsmaske umiddelbart, og gjør det etter at kroppen er fullstendig restituert.
Folk som er strengt forbudt å bruke badstue
Sikkerhet er alltid toppprioritet for velvære. Følgende grupper er absolutt forbudt å bruke badstue:
Gravide kvinner, spedbarn, små barn og eldre med svak konstitusjon; pasienter med alvorlig hypertensjon, hjertesykdom, koronar hjertesykdom og hjertesvikt; personer med blødningstendens, blødningssykdommer og koagulasjonsforstyrrelser; pasienter med akutt betennelse, feber og infeksjonssykdommer; personer med store hudskader, magesår og alvorlige hudsykdommer; personer på tom mage, full mage eller fulle; pasienter med hypertyreose, diabetes med alvorlige komplikasjoner og ondartede svulster.
Velvære oppnås aldri over natten, og badstuen er bare en ekstra måte for daglig velvære. Bare med vitenskapelig forståelse og korrekt drift kan vi nyte den fysiske og mentale komforten det gir på forutsetningen om sikkerhet og virkelig være ansvarlig for vår egen helse.
